dieta a

Witam. Chciałbym zapytać osoby dysponujące większą wiedzą ode mnie o poprawę diety utworzonej przeze mnie. Mam 20 lat, 188cm, 82kg. Ćwiczę około 6 miesięcy bez trzymania diety. Proszę nie szufladkować mnie jako sezonowca :) ponieważ chcę dłużej pozostać dla siebie w tym pięknym sporcie. kalorie węgle białko tłuszcze gram [...]

siema oto moja pierwsza pozadna dieta na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio [...]

Witam. Mam taką sprawę, przeczytałem cały artykuł wyliczyłem dużo rzeczy ale i tak nie umiem nic z tego zrobić. Mam 15 lat i ważę 80 kg. Wiem że dużo, na wakacje ważyłem 70 kg i pojechałem na 3 tyg do Anglii i się przytyło. Często gram w piłkę nożną, mam dużą aktywność i lubię sobie zjeść. Chciałbym schudnąć... Używam takiego typu 'diety': [...]

Witam mam 19lat. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chciałbym dodać, że biegalem okolo 2-3x w tygodniu (piłka nożna), ale teraz mam przerwe miesięczną i biegam 1x w tygodniu. Siłownie odwiedzam co drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej. Waga: 69kg Wzrost: [...]

Witam, waże 75kg, 19lat, 182cm, zamierzam od dzisiaj zaczac 2 cykl na kreatynie, poprzednio udało mi się zyskać 10kg dodatkowej masy, jednak było w tym za dużo tłuszczu, co jest moją winą i mojej złej diety. Teraz chciałem się skupić na zyskaniu suchej masy mieśniowej i obniżaniu BF. Jestem raczej ektomorfikiem, trening 4 razy w tygodniu + basen [...]

Prosze o ocene diety na mase. Białko liczyłem tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego i odżywek. Tłuszcz ze wszystkich produktów. Węglowodany tylko z potraw które mają za zadanie dostarczać je. Moja waga to 80 kg przy wzroście 180cm. Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich b-27g [...]

Witam. Proszę o pomoc w zbilansowaniu diety. Waga: ~80 Cel: masa B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450 III POSIŁEK przed t Ryż biały [...]

Witam, mam 19 lat, 185 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę dość sprawnie i śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;) Pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Cel [...]

Witam wazę 88kg mam 178 cm wzrostu.Wrzucam dietę do oceny którą ułożyłem z pomocą programy dietetycznego który dostałem na płytce CD wraz z gazetką BODY.Oto i ona: 7.00 śniadanie Serek wiejski zarnisty,chleb razowy,banan / twaróg półtłusty,płatki owsiane,mleko/serek homogenizowany,płatki owsiane/serek wiejski,chleb razowy,pomidor. 10.35 II [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

Witam serdecznie :-) Zwracam się z prośbą o pomoc/ sugestię czy taka moja dieta jest wporządku??? Z góry bardzo Wam dziękuję };-) W dni bez treningu nie ma gainera. P.S. Pisałem wcześniej o mojej diecie w temacie o oleju - ale zaktualizowałem swoje dane i zakładam nowy temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 95 kg Wzrost : 187 Obwód klatki : [...]

witam, prosiłbym o ocene mojej dietki Moje wymiary: waga 78kg, wzrost 172cm Zapotrzebowanie 3300kcl(5 x 60 aerooby(rano) + 3 siłka). Dieta dostarcza 2300kcl(B:200B,T:80,W:200). ----------------------------------------------------- P1: 8:15 B:43,T:21.5,W:59 Ser twarogowy chudy 160 Płatki owsiane 80 Olej lniany 15 P2: 10:45 [...]

Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT 11.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki / -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 14.00 - Obiad -150g kaszy gryczanej -200 piersi z kurczaka bez skóry -20g [...]

181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]

[...] 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 kromka Czy dieta jest w porządku? Główny problem w tym, że diete wraz z zazywaniem kreatyny chcę zacząć od kwietnia do końca maja, a w tym czasie chodzić będe do szkoły i cięzko nosić [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 184-185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła / siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : Typowy niejadek. Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe [...]

Witam, jestem w dość trudnej sytuacji, mianowicie: Mam 180 cm wzrostu, pięć miesięcy temu ważyłem 62 kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie [...]

Witam piszę ten post bo potrzebuje pomocy . Mam 19 lat ważę 101 kg i wzrost 185 cm , moim celem jest zrobienie redukcji ale nie wiem jak się za to zabrać próbowałem domowych sposobów + nieregularne cardio i nie wiem czy to jest kwestia motywacji czy moich błędach w ćwiczeniach lub diecie ale różnica wagi jest od 103 do 98 kg i się utrzymuje ciężko [...]

Hej trochę pogłówkowałem nad moją dietą na masę dobierając produkty do moich możliwości (dużo czasu na uczelni spędzam). Mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 59kg. Z takich głównych pytań nasuwają mi się dwa: -makaron z kurczakiem i jabłkami (duszone jabłka z cynamonem i cukrem) planuję godzine po treningu (bezposrednio po treningu gainer). Czy [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 g Płatki kukurydziane 100 g Herbata, napar bez cukru 250 g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Banan 100g Sok pomarańczowy 205g I Posiłek Ryż biały [...]